Já reparou em seu rosto mais inchado após uma noite fora ou uma refeição mais pesada? Esse inchaço facial, conhecido popularmente como “cara de sushi”, pode ser causado pelo consumo de alimentos ricos em sódio, explicam especialistas.
O que causa o inchaço facial?
De acordo com especialistas como a nutricionista Starla Garcia, de Houston, Texas, e a dermatologista Rebecca Baxt, de Paramus, Nova Jersey, o inchaço é resultado da retenção de líquidos que o corpo realiza para equilibrar os altos níveis de sódio ingeridos. Esse fenômeno foi apelidado de “cara de sushi” pela atriz Julianne Moore, devido ao consumo frequente de alimentos como sushi, que incluem molho de soja e carboidratos refinados, conhecidos por contribuir para a retenção de líquidos.
“Normalmente, após uma refeição rica em sódio, o corpo tenta reter água para se equilibrar, o que pode incluir áreas como o rosto”, explica Starla Garcia em entrevista ao portal Healthline.
Alimentos que contribuem para o inchaço facial
Entre os principais alimentos que podem causar inchaço no rosto estão:
- Macarrão instantâneo
- Sushi (especialmente com molho de soja)
- Carnes processadas como presunto, salame, bacon e chouriço
- Leite e derivados como queijos
- Alimentos fritos
- Pretzels e batatas fritas, incluindo as de pacote
- Bebidas alcoólicas
- Condimentos e molhos, como ketchup e molho de soja
Esses alimentos são ricos em sódio e, em alguns casos, contêm glutamato monossódico (MSG), que pode intensificar a retenção de líquidos.
Como evitar o inchaço?
Para prevenir o inchaço facial, os especialistas recomendam evitar o consumo excessivo de alimentos ricos em sódio, especialmente à noite. Manter-se hidratado e equilibrar a dieta com alimentos ricos em potássio, como bananas, abacates e vegetais verdes, também pode ajudar a minimizar os efeitos do sódio no organismo.
Outra medida eficaz é incluir chás diuréticos na rotina, como o chá de hibisco e o chá verde, que ajudam a eliminar o excesso de líquidos do corpo. Práticas como massagem facial e aplicações frias também podem reduzir temporariamente o inchaço.
Importância do equilíbrio alimentar
Segundo estudos publicados no Journal of Clinical Nutrition, uma dieta equilibrada que priorize alimentos naturais é fundamental para reduzir os níveis de sódio no corpo e prevenir problemas como hipertensão e retenção de líquidos. “Adotar uma alimentação baseada em vegetais e minimizar alimentos ultraprocessados pode trazer benefícios tanto para a estética quanto para a saúde geral”, afirmam pesquisadores.
Lembre-se, no entanto, de que o inchaço facial pode ter outras causas, como alergias, desidratação ou condições de saúde subjacentes. Caso o sintoma persista, a consulta com um profissional de saúde é indispensável.
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